[...] powt Później fbw a/b MC/Przysiady Wycisakanie plasko/skos Fronty/wiosłowanie Ohp/wyciskanie hantlami w oparciu Pompki odwrotne/wyciskanie wąsko Uginanie/młotki A teraz dieta, chciałby kontynuować rotację kalorii i makro w dt i dnt. Wygladaloby to tak, że zaczynam od podbicia po 200 kalorii odpowiednio dla dnt i dt, a pozniej dokladam po 100 [...]
[...] na białko i węgle i ćwiczeniami na mase? Czy wtedy nie zaleje sie jeszcze bardziej? Jak ma ćwiczyć i jak dobrać diete? Ma redukować czy ćwiczyć normalnie na mase? jeśli ćwiczyć na mase to jak ma wygladać jego dieta? tak jak u mnie (ekto) czy inaczej? Prosze o porady jak zacząć :) Zmieniony przez - skevet w dniu 2016-01-07 23:40:16
Płeć : Mezczyzna Wiek : 39 w tym roku Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja masy/tkanki tluszczowej z okolic brzucha i boczkow Staż treningowy na siłowni : lacznie z przerwami jakies 2 lata, ostatnia stycznosc 2019, pozniej sprawy prywatne wziely gore Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć! Mam 18 lat, 61 kg, 177 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW (mam zachowaną progresję) i mam diete 1900 kcal wysokobiałkowa (130g białka, dieta na redukcje tkanki tłuszczowej i rekompozycję) od maja. Moje zero kaloryczne to około 2200 kcal. Od przyszłego tygodnia planuje wejść na masę, po 3 miesięcznej rekompozycji. Chciałbym nabierać [...]
Witam, koledzy jakiś najlepszy gainer bym chciał żeby szybciej przybrać na masę bo trochę ciężko mi z dopięta u mnie z dieta ...? Bede bardzo wdzięczny :)
Witam. Zastanawiam się nad wykupieniem diety na stronie Potreningu.pl. Czy ktoś korzystał i może polecić ? Dieta jaka interesowała by mnie to na masę, gdyż jestem strasznie chudy. Może niektórzy napiszą, żeby się wczytać i ułożyć samemu, jednak ja wole ten czas przeznaczyć na co innego a za profesjonalną(?) pomoc zapłacić. Dzięki z góry
Siema mam 31 lat 88kg i 183cm wzrostu trenuje od ponad pół roku zszedłem z diety redukcyjnej na której zrzuciłem 16 kg teraz wszedłem na masę dieta i ćwiczenia. Trening rozplanowałem nastepujaco: Dzień I Plecy Rozciąganie i cardio 10 min Martwy ciąg (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wiosłowanie sztangą w pochylę z łokciami blisko tali (4 serie 2x12 i [...]
chcę zakupić sobie białko, tylko jakie?? potrzebuje coś na masę :) na odżywkę mogę wydać max 70 zł :) jak nie białko to co zakupić ?? aha dodam, że mam odpowiednią dietę :) jem codziennie ryż, ziemniaki, ser chudy itd. więc dieta napewno jest :)
Witam mam pytanko jakie białko jest najlepsze na mase?? Dieta jest! Czy warto kupic jakies białko z olimpu a jeżeli to które są najlepsze? Proszę jeszcze o opinie na temat glutaminy firmy trec i nitrobolanu w aspekcie robienia masy
[...] 23 Waga : 75 Wzrost : 174 Aktywność w ciągu dnia :aktywna praca (wojsko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xw tyg zaprawa 3km + 3x tyg siłownia Odżywianie : dieta Cel : jakościowa masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam! Jako, że nie znalazłem odpowiedzi w internecie, zwracam się do was tutaj na forum z takim intrygującym mnie pytaniem. Otóż ćwiczę split 3 razy w tygodniu. Od pewnego czasu wymyśliłem, żeby mieszać miedzy sobą ćwiczenia podczas wykonywania treningu. Wygląda to mniej więcej tak, że robię np. Pierwszą serię wyciskania na klatkę (chwila [...]
Witam wszystkich serdecznie, nadszedł ten moment dla mnie, że postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć (systematycznie). Trochę późno się za to zabieram ponieważ aktualnie mam 32 lata ale chyba lepiej późno niż wcale. Problem mam taki, że właściwie mam wszystko co potrzeba karte multisport, wstępne rozpoznanie w terenie czyli informacje [...]
Dlaczego każdy pisze mi, że na masę muszę dobrać dietę ale dieta jest na redukcję a na masę trzeba jeść byle co aby jeść Pisze to aby się zapytać czy na masę też trzeba dietę i jeśli tak to jak ją ułożyć i jak liczyć kalorie w takich produktach jak np jajka
1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Efekty jak dla mnie nie są widoczne, centymetr też nie bardzo by je potwierdzał. Nie wiem gdzie robię błąd. Moja przykładowa dieta wygląda tak: śniadanie (ok. 7.30) - owsianka (ok 80g -100g) - mleko chude - banan drugie śniadanie (ok 10.30 -11) - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, warzywami, [...]
Siemka! Spojrzycie na mój plan? Przez ostatni rok czasu trenowałem FBW 3x w tygodniu, jednak doszedłem do dużej objętości, gdzie 1 trening zajmuję mi około 2-2.5h, też zauważyłem, że potrzebuję większego bodźca na jednym treningu dla danej grupy mięśniowej, czyli więcej ćwiczeń, serii na daną grupę na danym treningu, dlatego postanowiłem rozpisać [...]
[...] po treningu cytocell, mutant mass, witaminy z olipmu, oraz bcaa 9) przerwa od zakończenia cyklu ok 5tygodni 10) niestety moje podejście do diety było lekceważące, dlatego dieta dopiero jest w budowie (będę musiał gdzieś doczytać, bo niestety sam nie umiem sobie jej ułożyć) 11) Budżet niestety tylko ok 400zł. 12) dodatkowe informacje/ sugestie. [...]
Witam mam pytanie odnośnie tego jaka dietę wybrać, zależy mi na poprawieniu pośladków i odsłonięciu mięśni brzucha. Kobieta wiek 20, 165cm wzrostu 48kg. Czy może być to dieta utrzymująca masę ciała czy musi być to dieta z nadwyżka kaloryczna? I jakby ktoś mógł podesłać jeszcze przykładowy plan treningowy, z góry dziękuje.
[...] się jej rygorystycznie tj. żadnych posiłków extra, tym bardziej bezwartościowych..problem był też taki, że wcześniej byłem raczej niejadkiem, za to podjadałem w nocy - dieta z potreningu.pl układana specjalnie 'pode mnie'). Pytanie moje jest: jakie powinno być tempo przyrostu masy/tygodniowo/miesięcznie? Czy dla indywidualnej osoby ma się [...]